Wie man einen verstauchten Knöchel während einer Wanderung behandelt

Ein umgeknickter Knöchel während einer Wanderung kann ein Problem darstellen. Erfahren Sie, wie Sie den Unterschied zwischen einer leichten Verstauchung und einer schweren Verletzung erkennen und was zu tun ist, wenn Sie verletzt sind.

Einer der besten Aspekte des Rucksacktourismus ist, dass man auf rauen Pfaden tief ins Hinterland vordringen kann, aber ein einziger Fehltritt kann dazu führen, dass man auf dem Weg zurückhumpelt. Knöchelverletzungen gehören zu den häufigsten Wanderunfällen, aber sie sind vermeidbar. In Anbetracht der Häufigkeit, mit der sie im Gelände auftreten, ist das Erlernen des Umgangs mit einem verstauchten Knöchel – und sogar dessen Vermeidung – eine wichtige Sicherheitsmaßnahme, die alle Wanderer kennen sollten.

Die Begriffe „umgeknickt“, „verstaucht“ und „verdreht“ beschreiben im Wesentlichen dieselbe Verletzung: ein Fehltritt oder eine falsche Drehung, durch die die Bänder, die Ihren Knöchel stabilisieren, über ihren normalen Punkt hinaus gedehnt werden. Bei einer Knöchelverstauchung handelt es sich um dieselbe Verletzung, allerdings in einem größeren Ausmaß, das eine längere Genesungszeit erfordern kann.

Anatomie eines verstauchten Knöchels

Die beiden großen Unterschenkelknochen, Schien- und Wadenbein, treffen am Mittelfußknochen, der auf dem Fersenbein sitzt, auf den Knöchel. Eine komplexe Anordnung von Bändern hält das Ganze zusammen, und unter normalen Umständen kann der Knöchel ein gewisses Ausdrehen (Auswärtsdrehung) und Drehen (Einwärtsdrehung) verkraften. Wenn sich ein Knöchel zu weit in die eine oder andere Richtung bewegt, kommt es zu einer Verstauchung. In schweren Fällen, etwa bei Sprüngen oder Stürzen unter Belastung, können Schienbein und Rippen auseinanderziehen und die Bänder reißen, was unerträgliche Schmerzen verursacht.

Die besten Schuhe zur Vorbeugung von Knöchelverstauchungen

Eine weitere gute Möglichkeit zur Vorbeugung von Knöchelverstauchungen? Verdoppeln Sie die Unterstützung. Die Kombination aus nicht stützenden Schuhen und felsigem, unberechenbarem Gelände kann zu Instabilität und Verletzungen der Knöchel führen. Mittelhohe und hochhackige Wanderschuhe bieten den besten Halt für Ihren Knöchel auf instabilem Untergrund. Betrachten Sie sie als eine Art Knöchelstütze, die in Ihre Schuhe eingebaut ist.

Orthopäden und Physiotherapeuten empfehlen hohe Schuhe für Sportarten und Aktivitäten, bei denen es zu Verstauchungen der Knöchel kommt, aber das ist keine Entschuldigung dafür, auf dem Weg aus dem Gefängnis auf Übungen zur Stärkung der Knöchel zu verzichten. Selbst wenn Ihre Knöchel schwach sind, sind sie immer noch verletzungsgefährdet, und hohe Wanderschuhe lösen nicht die zugrunde liegenden Kraftprobleme, die ein Umknicken der Knöchel verursachen können. Da sich Ihre Knöchel in hohen Schuhen nicht so viel bewegen, müssen Sie darauf achten, dass Sie die umliegenden Muskeln stärken, um Verletzungen im Alltag zu vermeiden.

Wenn Ihre Stiefel abgenutzt und weich sind, schützen sie Ihre Knöchel im Gelände nicht, was zu Abrollen, Umknicken und Verstauchungen führen kann. Ersetzen Sie Ihre Stiefel durch ein neues, steifes Paar.

Improvisieren eines Stützverbandes

Wie behandelt man einen verstauchten Knöchel, wenn man meilenweit vom Ziel entfernt ist? Es kann sein, dass Sie es ruhig stellen müssen, bevor Sie mit dem Auszug beginnen können. Sie brauchen etwas, das sie stützt, polstert, stützt und zusammenhält.

• Unterstützung: ACE-Bandage oder Coban-Klebebandage
• Kopfkissen: Stoff oder Gewebe
• Binden: Schlafsackgewebe, Kletternetz, Zeltschnur, Band oder Bandana

Erstellen einer stabilen Bandage:

1.  Setzen Sie den verletzten Wanderer hin, stützen Sie die Füße bequem, ziehen Sie die Schuhe und Socken aus, um die Verletzung zu beurteilen. Um die Schwellung zu minimieren, wickeln Sie den Knöchel mit ACE Bandage oder Coban Klebeband. Kontrollieren Sie die Zehen häufig, um sicherzustellen, dass die Durchblutung auch jenseits des Verbandes gewährleistet ist. Wenn sie sich blau färben oder gefühllos werden, lockern Sie die Abdeckung leicht.

2 Füllen Sie die Zwischenräume und Konturen um Ihre Knöchel herum mit einer Polsterung aus, z. B. aus Stoff oder Gewebe.

3 Falten Sie ein Schaumstoffkissen oder ein selbstaufblasendes Kissen in Längsrichtung, um das Gelenk zu sichern. Legen Sie ihn wie einen Steigbügel unter den Fuß, umwickeln Sie beide Seiten des Fußes und ziehen Sie ihn fest. Falls erforderlich, können Sie das Schaumstoffkissen in Form schneiden.

4 Binden Sie die Bandage an etwaige Gurte, Schnüre oder Bänder und ziehen Sie sie fest, bis der Knöchel fest gesichert ist. Je mehr Verbände, desto besser. Prüfen Sie, ob der Knöchel richtig gesichert ist.

5. Diese Knöchelorthese ist dick genug, um Ihren Knöchel in felsigem Gelände zu stützen. Ihr Wanderpartner sollte Sie auf der unverletzten Seite stützen, während Sie die verletzte Seite mit einem Wanderstock stützen.

Rehabilitation eines verstauchten Knöchels

Sobald Sie von der Straße weg sind, beginnt die Rehabilitation. Sobald der anfängliche Schmerz und die Schwellung abgeklungen sind, profitieren die meisten verstauchten Knöchel von Bewegungsübungen und Übungen zur Gewichtsbelastung. Bewegen Sie den Knöchel in einer kreisförmigen Bewegung oder üben Sie die Bewegung, Gas zu geben und wieder loszulassen. Oder noch besser: Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Strandkorb und schreiben das Alphabet mit Ihrem großen Zeh in den Sand.

Leider erfordern die schwersten Verstauchungen – wenn Sie nach einer Verletzung überhaupt nicht mehr gehen können – weitere Untersuchungen durch einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sich nichts gebrochen haben, und möglicherweise eine Zeit der Ruhigstellung, bevor die Rehabilitation beginnen kann.