So vermeiden Sie Schmerzen in den Schultern beim wandern

Die bekannten Schmerzen, die vom Tragen eines schweren Rucksacks herrühren, können Sie in eine schlechte Körperhaltung zwingen und Ihnen die Freude am Wandern nehmen. Bekämpfung von Ermüdungserscheinungen durch Stärkung der Muskeln im Bereich der Wirbelsäule, der Hüften und der Schultern

Unabhängig vom Gewicht des Rucksacks übt das Tragen eines Rucksacks eine unnatürliche Belastung auf Gelenke und Muskeln aus. Wenn Sie tagelang einen schweren Rucksack tragen, ist es nicht verwunderlich, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern belastet werden. Der Schmerz kommt mit dem Rucksack, aber Sie sollten nicht bei dem Gedanken zusammenzucken, Ihren Rucksack aufzusetzen. Sie können Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur durch mehrere Kilometer schmerzfreies Wandern trainieren.

Ursachen von Schulterschmerzen

Wenn Sie Ihren Rucksack tagelang falsch tragen, wird Ihr Körper Ihnen das mitteilen. Wenn Sie sich durch das Gewicht Ihres Rucksacks nach vorne lehnen, ist es kein Wunder, dass Sie Schulter- und Rückenschmerzen bekommen: Diese unnatürliche Haltung verspannt die Muskeln in Nacken, Rücken und Schultern. Intensive Aktivitäten wie Rucksacktouren können auch zugrundeliegende Muskelschwächen aufdecken. Sie denken vielleicht, dass Sie nur Ihre Beine und Gesäßmuskeln für den Trail trainieren müssen, aber wenn Sie Ihre Körpermitte, Ihren Rücken und Ihre Schultern auslassen, werden Sie nach ein paar Tagen eine schmerzhafte Tortur erleben.

Eine mangelnde Beweglichkeit des Rumpfes kann auch Schulter- und Rückenschmerzen verursachen. Yoga kann Erleichterung verschaffen; nehmen Sie sich zu Beginn und am Ende eines jeden Tages im Camp Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen. Da die Schulter das beweglichste Gelenk des Körpers ist, hilft ein regelmäßiges Dehnen des gesamten Bereichs, sich auf den Wegen leicht zu bewegen.

Passen Sie Ihren Rucksack an, um Schulterschmerzen zu vermeiden

Ihr Rucksack könnte definitiv der Grund für Rückenschmerzen sein. Es kann zu schwer sein oder einfach nicht gut passen.

Der Rucksack sollte 25-30 % des Körpergewichts nicht überschreiten. Bevor Sie sich auf den Weg machen, sollten Sie überprüfen, was sich in Ihrem Rucksack befindet; wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, die Last zu verringern, bleiben Ihre Muskeln bei Laune. Aus Unzen können Pfunde werden, und nach ein paar Tagen auf dem Trail können die zusätzlichen Pfunde zu Rücken- und Schulterschmerzen führen. Achten Sie außerdem darauf, das Gewicht Ihres Rucksacks so zu verteilen, dass Ihre Schultern nicht durch das Gewicht nach unten gezogen werden.

Legen Sie zuerst Ihren Schlafsack hinein und stapeln Sie dann Ihre leichten Sachen, wie z. B. Ihre Campingkleidung. Das meiste Gewicht des Rucksacks (einschließlich der Wasserblasen) sollte zwischen seinen Schulterblättern und in der Nähe seines Rückens liegen. Füllen Sie abschließend den Rest des Rucksacks mit mittelschwerer Ausrüstung (Erste-Hilfe-Kasten, Kocher, Wasserfilter usw.), und zwar so, dass sie nicht auf dem Rücken liegt und keine Lücken im Rucksack entstehen. Das Gewicht des Rucksacks sollte auf der linken und rechten Seite gleichmäßig verteilt sein; es ist fast unmöglich, eine gute Haltung einzunehmen, wenn das Gewicht Sie zwingt, sich in die eine oder andere Richtung zu lehnen.

Ziehen Sie in Erwägung, den Rucksack persönlich in einem Geschäft zu kaufen, in dem Ihnen erfahrene Mitarbeiter bei der Zusammenstellung Ihres neuen Rucksacks behilflich sein können (Sie können bei einer Marke eine kleine und bei einer anderen eine mittlere Größe tragen; es gibt keine Einheitsgröße für Rucksäcke). Für eine genaue Passform schieben Sie Ihre Arme über den Schultergurt und drücken Sie den Hüftgurt fest zu, wobei Sie darauf achten sollten, dass er gleichmäßig angezogen ist und die Schnalle auf Höhe Ihres Bauchnabels liegt. Ziehen Sie nun die Schultergurte nach unten, bis sie fest, aber nicht zu fest sitzen. Sie sollten kein Spannungsgefühl in den Achselhöhlen spüren, und Ihre Hüften sollten den größten Teil des Gewichts tragen.

Wann Sie bei Schulterschmerzen einen Arzt aufsuchen sollten

Sie haben es also mit Hausmitteln, Ruhe, Eis und rezeptfreien Schmerzmitteln versucht, aber es sind schon ein paar Wochen vergangen und Ihre Schultern machen Ihnen immer noch zu schaffen? Es ist Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Ihr Schultergelenk verformt erscheint, anschwillt, das Gefühl verliert oder neue oder starke Schmerzen auftreten, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Sie sollten auch einen Termin vereinbaren, wenn Sie Empfindlichkeit, Rötung oder Wärme um das Gelenk herum spüren.